At være voksen og få stillet en adhd diagnose kan være meget overvældende. Måske føler du lettelse, fordi du nu forstår, at symptomerne fra adhd står bag mange af dine vanskeligheder i livet. Måske oplever du vrede, tristhed eller ligefrem benægtelse.
Men tænk på, at med en diagnose, har du nu en chance for at lære at håndtere din adhd, for det kan desværre ikke helbredes.
Vi slår lige fast, at adhd ikke kun er for børn
At adhd er noget der kun påvirker børn – det er efterhånden gået op for de fleste – at sådan hænger det ikke sammen. For ikke mange år siden havde lægerne den opfattelse, at det var noget man voksede sig fra, men realiteten er, at det som oftest varer hele livet.
Ca. 3% af voksne danskere i alderen 30 – 44 år lever med lidelsen, som påvirker, hvordan din hjerne styrer tanker og handlinger. Stort set samme procentvise andel gør sig gældende for aldersgruppen 18 – 29 år.
Hvis adhd ikke kan helbredes, hvad skal jeg så gøre?
Adhd kan ikke helbredes, men medicin, terapi eller coaching kan give dig færdigheder, der hjælper dig med at holde styr på din adfærd, og gøre din hverdag nemmere. I det her indlæg får du mine 5 strategier – en slags ”begynder-guide”- til hvordan du kan tackle hverdagen og leve godt med adhd.
Hvis du er ny med adhd diagnose og voksen, kan du opleve følgende:
Adhd kan forårsage udfordringer i både dit arbejde og med dine relationer
Du kan opleve langvarige følelser af:
Overraskelse, skepsis, vrede, lettelse eller benægtelse
En diagnose kan få dig til at føle overraskelse eller skepsis. Du kan også være i benægtelse af, at du har adhd. Eller du kan føle lettelse eller måske bekræftelse, fordi du nu forstår, at symptomerne fra adhd står bag mange af dine vanskeligheder i livet.
En ny diagnose kan også få dig til at føle dig trist eller endda vred. Hvorfor så din læge eller andre fagpersoner omkring dig – fx pædagoger og skolelærere – ikke lidelsen, da du var barn? Hvorfor så de ikke noget?
Det ikke er ualmindeligt, at det kan udløse vrede og du kan føle fortrydelse og ærge dig over, hvor meget adhd har skadet både dit personlige og professionelle liv.
Men tænk på, at med en diagnose, har du nu en chance for at lære at håndtere din adhd. Det kan ikke helbredes, men medicin, terapi og coaching kan give dig færdigheder, der hjælper dig med at holde styr på din adfærd, og gøre det nemmere at håndtere dine symptomer.
Selvbebrejdelse og skam skal du give slip på
Med adhd kan det være svært for dig at håndtere voksnes opgaver og relationer, hvilket kan få dig til at føle skam.
Arbejdsgivere, kollegaer, familie og venner kan også dømme dig og se dig som doven, uhøflig eller upålidelig.
For at komme gennem disse følelser er det vigtigt at forstå og acceptere, at adhd er en lidelse i hjernen og ikke en fejl i din karakter. En måde at finde forståelse på, er at lære alt hvad du kan om lidelsen og hvordan den påvirker dit liv. Jo mere du lærer om adhd, des bedre kan du tage skridt til at løse de områder i dit liv, du føler skal forbedres.
Giv slip på det der gik galt – tilgiv dig selv for de fejl du har lavet. Se fremad; du har viden og (formodentligt) viljen til at lykkes.
Få behandling og støtte
For nogle er den bedste måde at behandle adhd, en kombination af medicin og terapi. Du kan også få støtte fra en adhd-coach og fra andre med adhd.
Noget om terapi
En terapeut kan fortælle dig om adhd, og hvordan det påvirker dit liv. (Sammen kan I finde ud af, hvilke symptomer der er særligt fremtrædende hos dig). Terapeuter benytter sig ofte af kognitiv adfærdsterapi som kan hjælpe dig med at identificere og styre dine tanker og adfærd, mens de sker, i stedet for at gå tilbage og genopleve tidligere hændelser.
Når du har adhd, påvirker det også dine familiemedlemmer. Familie- eller individuel terapi kan hjælpe dem til at forstå og håndtere udfordringerne. Ikke alle psykiatriske fagfolk er dog uddannet til at behandle adhd, så det er vigtigt at finde en, der er det.
Kognitiv adfærdsterapi kan også lette depression og angst, som ikke er ualmindelige ”følgesvende” hos voksne med adhd.
Rutiner er en ”life-saver”
Måske lever du allerede efter rutiner – men hvis du er som adhd’ere er flest, så gør du nok ikke. Rutiner er en life-saver… og jo, jeg ved godt at de bliver kedelige og din hjerne vil forsøge at overtale dig til, at droppe rutinen og gå med spontaniteten. LAD NU VÆR’ MED DET!
Gør præcis det samme, hver morgen/eftermiddag/aften – så vidt muligt. Rutiner giver struktur og overblik – du vil bedre kunne overskue dagens gøremål og rutinerne hjælper dig med at fokusere på én ting ad gangen.
Et lille men velment adhd-hack: lav en ”launch-pad” = et sted hvor du har alt det vigtige, fx en skål i entreen, hvor du lægger dine nøgler, din pung, din telefon, din tommestok, you name it… alt det du bruger til daglig. Så undgår du at lede efter det hver morgen.
Medicin og tålmodighed
En psykiater kan ordinere medicin der har indvirkning på din hjernes funktion. Sandsynligvis vil de prøve en stimulerende medicin først.
Der er ret stor forskel på hvordan lægemidlerne virker – og de virker ikke lige godt for alle. Og ikke alle har lyst til at tage medicin – især ikke hvis de i første forsøg oplever bivirkninger og måske bliver skræmt af disse.
Du skal også vide, at det godt kan tage lang tid at få dig sporet ind på den rette type, dosis og tidspunkt på dagen, hvor du skal tage medicinen, for at det fungerer bedst for dig.
Derfor er det vigtigt at du har tålmodighed, hvis du beslutter dig for at prøve medicin.
Der findes mange forskellige medicin-mærker – og uden at skulle være fortaler for medicin i det hele taget, så kan det gøre en verden til forskel, hvis man finder det rette præparat i den rette dosis.
Hvis du har depression eller angst, kan en psykiater – eller din læge – også ordinere et antidepressivt middel.
Adhd-medicin kan forbedre din opmærksomhed og impulskontrol. Men de kan ikke løse alle de adfærdsproblemer, som tilstanden kan forårsage. Det er her, coaching kan hjælpe.
Adhd coaching
Hvis du ønsker at få mere struktur på din hverdag, blive mere produktiv, få større selvtillid og eller få lettere ved at slippe den anstrengende perfektio- nisme, kan du med fordel arbejde med en adhd-coach…Mig for eksempel.
Jeg er uddannet NLP Coach og arbejder hovedsaligt med unge og voksne med adhd samt deres pårørende. Jeg blev selv diagnostiseret med adhd som voksen og med diagnosen faldt mange brikker faldt på plads – især for mig, men også for min familie.
Selvfølgelig er alle vi med adhd ikke ens og det, der er en udfordring for mig, behøver ikke at være en udfordring for dig.
Dog vil jeg sige, at netop pga min diagnose har jeg en grundlæggende og dybere forståelse for rigtig mange af de udfordringer du kan gå med.
Sådan kan jeg bl.a hjælpe dig
Som du nok allerede har erfaret, så kan det være svært at navigere i livet når man har adhd. Endnu sværere kan det være, når man er nyligt udredt, for hvad betyder det egentligt for dig?
Jeg kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad adhd betyder for dig; hvordan den påvirker dig og hvordan du bedst kan leve med de udfordringer du har – og gøre brug af de ressourcer du besidder. Som coach støtter jeg dig i den udvikling der vil finde sted, hvor du langsomt vil gå fra at være forvirret og føle at hverdangen pludselig er ”vendt på hovedet” til at opbygge en omfattende forståelse af adhd som diagnose og hvilken påvirkning det har på dig og din livskvalitet.
Jeg kan hjælpe dig med at opbygge en struktureret hverdag. Jeg hjælper dig med hvordan du holder motivation og fokus således, at du kan gennemføre dine opgaver. hjælper dig med at sætte realistiske/opnåelige mål og lave en ”køreplan” for hvordan du opnår dem.